blue_hope napisałaś "Może wprawadzić białkowo tłuszczowe śniadania oraz rotacje węglami w DNT i DT. " chodziło ci aby wprowadzić białkowo tłuszczowe śniadania właśnie takie śniadania zacząłem teraz jeść i powiem że bardzo dobrze mi to służy, lepiej się czuję niż po zjedzeniu WW odrazu po przebudzeniu jeśli chodzi o te banany w drodze na uczelnie [...]
Cos sie zje*alo i polowa posta odleciala. Aktualnie od 3-4msc stoje na 55 kg, od 15 dni biore kreatyne, diety co prawda nie mam ale staram sie jesc zdrowo i dużo bialka w posilkach. 3 msc temu przestalem jesc slodycze, pić slodzone napoje i tak schudlem jakies 6 kg. Jakies rady? Dieta dobry pomysl ale ciezko mi będzie utrzymac bo szkola itp...
Ćwiczysz kalistenikę a progres robiłeś dokładając obciążenia. Po co, jedno drugiemu przeczy, jak lubisz ciężary to pakuj na siłce, szybsze efekty. dałem Ci rady, czytaj ze zrozumieniem: trudniejsze figury w ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała (waga przodem, tyłem, planche), ćwiczenia na kółkach gimnastycznych-próbowałeś rozpiętek na nich? A [...]
W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]
Ja bym Ci radziła jak przedmówcy - poszukać lepszego specjalisty, bo redukując się w nieskończoność, możesz sobie sama bardzo zaszkodzić. A podstawą do utraty tłuszczu jest dobra gospodarka hormonalna organizmu i jeśli to u Ciebie kuleje - może się zdarzyć, że mimo obcinania kalorii i głodzenia się, będziesz i tak miała cały czas problem z [...]
Ogólnie jem w kółko tak samo odkąd rzuciłem jedzenie przetworzone i to co w domu jest gotowane czyli standardowo schabowe mielone itp. Nie licze kalorii bo to co jem wydaje mi sie i tak ubogie w porównaniu do tego co jadłem. Jako endomorfik? Staram się unikać węgli w nadmiarze, wciągam białko i tłuszcze chociaż faktycznie ostatnio mniej, bo nie [...]
Witam. Czytaj linki podwieszone z działu oraz artykuły na potreningu, a będziesz wiedział co wybierać i czego unikać, czego brakuje w tych internatowych posiłkach. Skoro Twoja dieta będzie się na nich opierać, lepiej nie dodawać kolejnych wątpliwych składników typu gainer (nie ma tam nic specjalnego - cukry, które można łatwo czerpać i z jedzenia, [...]
Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń: - pracuję jako monter-serwisant klimatyzacji co mi nie pozwala chodzić na siłownię w miarę normalnych godzinach( zazwyczaj jest to 21), dlatego zastanawiam się czy nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego) Nie jest to błędem a nawet może mieć pozytywny wpływ. [...]
W takim razie ok, jednak polecam lekturę, jak to działa - musisz dostarczać równolegle wszystkich ważnych składników: http://rozanski.ch/acneinversa2002_wit.htm Stąd dbaj o bogactwo różnych składników w swojej diecie, różnych witamin, mikroelementów... Jeśli nie masz zalecenia od lekarza, by zażywać także cynk i selen, to warto jeść produkty w [...]
[...] kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, [...]
Moje przemyślenia co do Reem vs Ngannou - Reem jest lekki całkiem - z Huntem i Werdumem ważył około 253-254 funty, teraz 247 - tyle samo ważył z Nelsonem, z JDS ważył najmniej bo 243, ALE teraz zdecydowanie wygląda najbardziej zdrowo od dawna - nie wiem czego to kwestia, ale ten brzuch mu nie wystaje w końcu (może zaczął jeść w pewnych [...]
Większość redukujących teraz zadają pytania odnośnie świąt. To trochę paradoks, skoro wcześniej odżywiali się w sposób niewłaściwy to jaki jest powód luzowania z dietą na święta? zmiana nawyków na chwilę nic nie zmienia. Spójrz na swoją sylwetkę, masz sporo tłuszczu trzewnego. Oczywiście wigilia, wigilią - należy wręcz spożywać potrawy które [...]
Ustalona podaż energii jest zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]
[...] idzie mi dobrze, jadłem tylko zdrowo, a teraz jestem w kropce, nie chodze juz na siłke bo po prostu nie wiem co robic *i nie wiem wlasnie czy nadal trenowac typowo na mase i jesc masowo(zdrowo oczywiscie) i dodac 30minuty biegania na biezni+ co 2dni rolki 10km i straczy zeby spalic brzuch czy zaczac zupełnie nowy styl i juz nie masowac? Zmieniony [...]
O stary chce Ci sie tak bawić chociażby z tymi 20 minutowwymi cwiczeniami na wzmocnienie pleców z przerwą po 10 minutach? :D Nie wiem moze ja jestem zbyt leniwy, ale ja jedyne co robie oprocz cwiczen to zwisam sobie na drążku i to też raz robie maxa, bez żadnych serii bo po prostu mnie to nudzi, nie mówiąc juz o jakims 10 minutowym rozciąganiu, [...]
Pozbycie się wody z organizmu w pierwszych dniach też będzie korzystne, zredukuje to wage, co z kolei ułatwi mi treningi, a dzięki nim będę mógł lepiej spalać tłuszcz i budować mięśnie. Powiedzmy, że nawet ten miesiąc zajmie zejście z 77 do 70 woda i tłuszcz, według mnie to będzie odpowiednie i nie będę musiał dodatkowo tłuszczu spalać. Może macie [...]
Najczęstszym błędem jaki popełniamy podczas odchudzania to szukanie drogi na skróty. Na rynku jest wiele środków farmakologicznych, które obiecują uzyskanie pożądanego efektu, ale zwykle przyjmowanie ich wiąże się z różnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Gdyby takie środki były zdrowe to na świecie nie byłoby osób z nadwagą :-) Rozumiem desperację i [...]
[...] 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to przygotowuja dzieci w podstawowce aby pokazac jak mozna jesc zdrowiej:-) wiem bo corka mojej kobity miala na koniec zajec z przyrody taki projekt%) i wygladal cos w podobnie do tego co otrzymales hehe co do pomyslu na temat [...]
[...] z wzoru na forum. Zerowe to około 2600, pracę mam siedzącą więc. Zapotrzebowanie wyliczalem z uwzględnieniem tylko treningu siłowego. Jeżeli chodzi o jadłospis, to póki co trzymam się tego (jem codziennie to co wkleiłem), jeżeli któryś z posiłków się mi znudzi zmienię na coś zupełnie innego ale póki co wygodnie mi po prostu jesc to co jem.
UFC 218: Holloway vs. Aldo
